假體保生的好動人生

↑因為受傷才曉得自己有多喜歡跑步，好懷念可以自在跑步的時候啊～

　對我來說，跑步是一種學習，對身體的認識，尤其最近受傷，更想找出原因所在，想在比賽日前盡早恢復（但這樣急迫的希望復原卻讓情況一直無法好轉）；先來說說發生的狀況，時間回到一個半月前，我在為初馬做準備，前一天跑完河濱25K LSD，隔天早上又練跑貓空，結果在下坡路段時，覺得膝蓋外側有點緊繃，沒過多久，連走路都有問題，只要膝蓋稍微彎曲就痛得要命，後來在網路搜尋才曉得，這是髂脛束症候群（ITBS），也就是俗稱的跑者膝。部位與症狀可以看這裡。

　其實一年前有過類似的受傷經驗，只是那時沒報比賽，一個月幾乎沒什麼跑，加上深蹲訓練，就莫名地好了….這次休息一週加上超音波物理治療（藉由超音波來達到深層組織的熱療），想說走路都沒問題，來跑跑看好了，很逞強地去跑葡萄超半馬，結果到1K左右，膝蓋外側開始怪怪的，雖然後來有完賽，但也因此得到了不一樣的受傷位置….（自找）

　後來詢問物理治療師，想當然是得到這種回覆：「一般正常人不會在剛復原的狀態就去跑半馬的啊。」他說因為生活作息沒有不舒服，會讓人誤以為好的差不多，但在原先的壓痛點輕按，還是會感到疼痛，這代表還沒有完全恢復，他建議平常除了可多熱敷外，也必須用漸進式的方式練跑，從短距離1、2K開始，若不痛再逐步增加。

　至於每週六UMT的跑步訓練，自然也變成我最想逃避的課程，一來自己覺得還沒恢復好狀態，再來是看到大家認真的練習，我也好想下場跑，不甘心，卻又無奈。有機會問到潘教練，他說因為平常跑步訓練多為大腿外側肌肉，相形之下內側肌肉顯得較弱，跑步時膝蓋容易被外側肌肉拉過去，所以建議平常要多做大腿肌肉外側的按摩及熱敷，還是可以跑步（果然是國手製造機的回覆啊！），只是要慢慢跑。

↑左鞋為Lunarglide+5 Shield男款、右鞋為Pegasus+30 Shield女款。

　以前在選擇跑鞋時，考量點跟買衣服一樣，最在意的不外乎是外型，不過在試跑後，總會覺得有些款式跑起來「卡卡」的，像朋友喜愛Q彈緩震的Nike Lunarglide系列，我怎麼穿都覺得要費力去適應它的Q彈中底，跑到5K之後還開始覺得膝蓋不適，從沒想過，這是不適合自己足型的問題，而UMT第三堂課的重點，就是要大家認識自己的雙腳，找一雙適合自己的跑鞋！

　基本上，大部分的跑者步態分為三種：外翻、正常、內翻，要怎麼測量？以前曾經做過靜態的腳型測試，但今天更進一步，是把你的跑姿錄下來。從影片中很容易發現，我的腳掌落地時多用前掌外圍，內旋不足（正常腳掌會向內扭轉15度落地，內翻為不足15度），屬於內翻足型，這也難怪，之前穿Lunarglide會感到不適，因為Lunarglide內側多了支撐材質，較適合外翻（腳掌會向內扭轉超過15度落地）與正常足弓，也因此在跑步時，會讓我「加深」使用前足外側落地。

↑上圖為赤足跑，看得出向內扭轉角度很小；下圖為穿Pegasus+30，內旋不足情況改善。

　為了讓跑步更加舒適，工作人員建議我選擇柔軟避震的Nike Pegasus+30，穿上後再試跑錄影，從上下圖對照明顯發現，內旋不足的情況改善了；第四週，實際穿著它基礎有氧耐力跑操場半小時，除了膝蓋不適明顯改善，最大感受是它柔軟緩震的中底，跑起來相當舒適，穿起來也比想像中還要輕盈，感覺很適合跑長距離，下週的田中初馬決定穿這雙試試看！

　第二堂課的一開始，潘教練就請大家分享上週訓練菜單的心得，首先，我要收回上禮拜說的話，當時應該神經錯亂，才會覺得每天空出1小時運動應該不會太操，結果實際按表操課，一週都還沒過一半，我的身心靈就跟walking dead沒什麼兩樣，後大腿肌幾乎一直處於痠痛狀態，每天也是倒在床上瞬間就能入眠，每天都好期待rest day（日）到來～（遠目）

Transform walking dead training10/14-10/19訓練菜單回顧：

 10/14（一）

菜單：Nike NTC強健體能中集：腰馬訓練30分鐘+加碼swim60min

狀態：自我感覺良好還加碼游泳，覺得超有鬥志。

　十週的時間，能改變自己多少？其實我也不敢肯定，因為從跑步至今2年多，自認為算是還稍微投入的跑者，不但超過2天沒穿上跑鞋往外跑，就會感到無比罪惡，每一個月平均跑步距離約100K以上，這1年也開始加入NTC（Nike Training Club）訓練、注重飲食品質等，覺得藉由這些改變應該能稍微提升自己的跑步效率，這2個月更是為了準備11月田中米倉馬拉松的初馬，訓練提升至每月總距離170K左右，幾乎每個週末都會練習半馬。

　只是無奈，練習均速仍然很幽默地停留在5分40秒～6分左右，雖然了解想提升速度，還得加入間歇訓練，但每次看到網路上分享的資料，除了看到那些數字，眼神會自動失焦之外，最重要的是落實上的困難，畢竟1個人練跑是意志力與懶惰的拉鋸戰，更別提加速跑了。因此當看到朋友傳來的Nike Ultimate marathon training課程時，我毫不猶豫地報名，想當作參加一場實驗，看看自己能進步多少？

　第一堂課的開始，不免俗得要先認識Nike，或許很多人對Nike的第一聯想籃球名人，像Jordan、Kobe等，但其實Nike最早的起源是慢跑，據聞創辦人一開始的辦公室就是設在操場旁邊，邀請跑者穿著Nike新鞋試跑，並依據他們的回應不斷地做產品修正，而當年最著名的Nike長跑名將，就屬Steve Prefortaine。覺得太有距離感？沒關係，接下來的這位跑友們一定不陌生，就是去年參加奧運的真男人－張嘉哲，這次訓練營的每日練習菜單，就是由他針對一般跑者所規劃，沒有辦法參與這次課程的人，也可以到這下載列印喔http://nike.com.tw/umt/。而10/20（日）下午06:00在台北田徑場，跑神張嘉哲將決戰2013年全國運動會田徑男子一萬公尺，大家別忘了到現場替他集氣加油！　　

　乍看這份訓練計劃，覺得很意外的部分是，它似乎沒有想像中可怕，除了週六稍長的練習時間（1.5至2小時），幾乎每天只要空出1小時就能達成，其中還會交叉NTC核心肌群訓練、游泳或單車，訓練心肺與肌力，感覺內容很有趣，不像以往自己土法煉鋼式的練習，覺得每天跑步好像鍛鍊的都是意志力，成績卻不見起色。

　而這次的教練也是大有來頭，目前在成淵高中擔任田  徑教練潘教練，堪稱國手製造機的他，曾培育出林義傑、陳彥博等極地好手，當天帶著幾位年輕好手擔任助教團，每個人的成績讓在場所有人倒抽一口氣，10K跑31分31秒？（這是人類的速度嗎！！）不過，對於接下來的練跑課程，潘教練提到比起練跑的數量，他更看重質量，也就是正確的跑步姿勢，必須如同走路般穩定，而這正是一般跑者很難察覺到的，畢竟很少朋友會佛心到幫忙錄影，再來，就是看了也不曉得來差別在哪？讓我也跟著開始期待日後潘教練的訓練指導。